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有效的运动减肥 强效瘦身塑形

2015-4-9 16:38| 发布者: admin| 查看: 4764| 评论: 0|来自: 广西健康网

运动减肥第一步:制定健身目标

  首先制定好自己的健身目标,如果以前没有健身计划,那么目标可以循序渐进。当然,你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事,或许他们能够督促你。


  运动减肥第二步:实施健身计划

  明确健身计划的时间,如果你刚开始健身,可将健身计划时间定为8周时间,然后每隔3周-4周更新一次健身计划。

自己可以将计划写在便签纸上,贴在冰箱或者公司电脑上,时刻督促自己,无需苛求一定要完全按照健身计划来,可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序,增加或者减小组数、时间等等。

  运动减肥第三步:管住嘴

  一定控制好自己的饮食,别摄入高热量的食物,饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以“管住嘴”同时,计算好自己所需的卡路里。

健身减肥操:

  健身减肥操:1、背部伸展操

  双手张开约2倍肩宽,两手掌支撑在沙发座椅上,身体要呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,有助塑造全身的背部线条。

  健身减肥操:2、抬臀平腹操

  上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量,尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,能够塑造翘臀,并且减掉腹部赘肉!

健身减肥操:3、后侧抬腿操

  将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。单脚各进行9-10个算1组,共做2-3组。

  健身减肥操:4、 双脚踩踏操

  上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,塑造修长双腿。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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